2. Kardio-tréning
 
A megfelelő edzettséghez és alakhoz kardio-tréningre és erősítésre egyaránt szükség van, legjobb ezeket felváltva gyakorolni, heti 3 kardio és 3 erősítő edzést beiktatva, egy teljes pihenőnappal. A fokozatosság elvét itt is tartsuk be! Jelentős túlsúly, betegség vagy műtét utáni lábadozást, szülést-szoptatást követő időszak, vagy bármilyen speciális helyzet esetén (pl. hosszú kihagyás utáni újrakezdés, idősebb korban történő kezdés, egészségügyi problémák) kérjük személyi edző tanácsát!
 
Bármilyen intenzív edzés ide tartozik, amely a pulzusszám emelkedésével és ennek meghatározott ideig tartó fenntartásával jár. A legegyszerűbb, egy pár jó cipőn kívül mást nem igazán igénylő, mindenki számára gyakorolható módja ennek a futás, de lehet aerobik vagy step aerobik óra, kerékpározás, úszás, lépcsőzés, megfelelő intenzitású tánc, ugrókötelezés – bármi. A lényeg, hogy dolgozzon, erősödjön a szív és tüdő, ami a nyugalmi pulzusszám fokozatos csökkenéséhez vezet. Ez azt jelenti, hogy ugyanazzal az erőfeszítéssel, amivel eddig 3 kilométert tudtál megtenni, egyre többet fogsz tudni futni, illetve, hogy a 6-7 perces kilométereidet szépen tudod majd csökkenteni. A kardio tréning segít a zsírégetésben, javítja az állóképességet és a kitartást, növeli az emésztés és az anyagcsere folyamatok sebességét, a hormon-elválasztást, az agyi vérellátást és ezáltal az aktivitási szintet, valamint jó hatással van az immunrendszer működésére és a stressz csökkentésére.